Las rodillas son las articulaciones más grandes del cuerpo y también son las que más sufren, ya sea por el sobrepeso o por el paso de los años

Los trastornos más comunes que afectan a las rodillas van desde la artrosis o artritis hasta las lesiones provocadas por el deporte como las de menisco y ligamentos cruzados.� Afortunadamente existen varios ejercicios que ayudan a cuidarlas.� A continuación, te mostramos un estiramiento bastante sencillo realizado por la creadora de Yoga Tune Up, Jill Miller, quien asegura que esta práctica mejora y previene los dolores de las rodillas.

Para hacer el ejercicio deberás estar sentada. Tomar una toalla pequeña y doblarla. Luego debes colocarla justo debajo de la rodilla y presionar.� En ese movimiento se aprieta el tendón de la corva y la pantorrilla. Deja actuar durante 30 segundos.� Pasado el tiempo relaja la pierna y realiza el mismo estiramiento con la otra rodilla.� Este ejercicio crea un espacio en la articulación que aumenta el rango de movimiento en las rodillas.

Tips para tener tus rodillas sanas

• Antes de realizar ejercicios es importante realizar un buen calentamiento y estiramiento. Esto aumenta la circulación de sangre en las rodillas, asegurándose que los músculos y los ligamentos no se lesionen.
• Cuando levantes cargas pesadas ten mucho cuidado al hacerlo. La forma correcta es doblar las rodillas para agacharte manteniendo las plantas de los pies sobre el piso y el torso recto. De esta forma proteges las articulaciones y previenes lesiones en la espalda.
• Realizar mucho ejercicio puede generar problemas en las rodillas, ya que la acumulación del esfuerzo y el poco descanso no permiten que las articulaciones se relajen.
• Procura utilizar calzado cómodo y nada apretado, ya que una mala pisada puede perjudicar todos los huesos y músculos.
• Evita el sobrepeso ya que son las rodillas quienes mantienen todo el cuerpo erguido. Al tener kilos demás las articulaciones trabajarán más para mantenerse de pie.