Las rodillas son las articulaciones más grandes del cuerpo y también son las que más sufren, ya sea por el sobrepeso o por el paso de los años
Los trastornos más comunes que afectan a las rodillas van desde la artrosis o artritis hasta las lesiones provocadas por el deporte como las de menisco y ligamentos cruzados. Afortunadamente existen varios ejercicios que ayudan a cuidarlas. A continuación, te mostramos un estiramiento bastante sencillo realizado por la creadora de Yoga Tune Up, Jill Miller, quien asegura que esta práctica mejora y previene los dolores de las rodillas.
Para hacer el ejercicio deberás estar sentada. Tomar una toalla pequeña y doblarla. Luego debes colocarla justo debajo de la rodilla y presionar. En ese movimiento se aprieta el tendón de la corva y la pantorrilla. Deja actuar durante 30 segundos. Pasado el tiempo relaja la pierna y realiza el mismo estiramiento con la otra rodilla. Este ejercicio crea un espacio en la articulación que aumenta el rango de movimiento en las rodillas.
Tips para tener tus rodillas sanas
- Antes de realizar ejercicios es importante realizar un buen calentamiento y estiramiento. Esto aumenta la circulación de sangre en las rodillas, asegurándose que los músculos y los ligamentos no se lesionen.
- Cuando levantes cargas pesadas ten mucho cuidado al hacerlo. La forma correcta es doblar las rodillas para agacharte manteniendo las plantas de los pies sobre el piso y el torso recto. De esta forma proteges las articulaciones y previenes lesiones en la espalda.
- Realizar mucho ejercicio puede generar problemas en las rodillas, ya que la acumulación del esfuerzo y el poco descanso no permiten que las articulaciones se relajen.
- Procura utilizar calzado cómodo y nada apretado, ya que una mala pisada puede perjudicar todos los huesos y músculos.
- Evita el sobrepeso ya que son las rodillas quienes mantienen todo el cuerpo erguido. Al tener kilos demás las articulaciones trabajarán más para mantenerse de pie.